Продублирую здесь часть сообщения из другого топика:
Кстати, вот немного пугливая ссылочка, но моменты про колени кое-какие отмечены точно —
Правильное педалирование и проблемы коленей — Правильное педалирование и проблемы коленей — про каденс, про настройку угла наклона клипсов, про технику педалирования, про необходимость разминаться перед поездкой. Комплекс стандартный физкультурный — начать сверху с махания рук и шеи (покрутить головой, руками, всякие верх, вперёд, свести развести), немного на гибкость (шею, руки в предельные положения, но легко), перейти на туловище со спиной (вращения торсом, наклоны вбок и вниз, лёгкие прогибы назад), тазо-бедерные суставы, потом колени, голеностопы. На каждую группу минимум 5 минут — ваши 15 и выйдут.
Одно неявное преимущество — прогреетесь, а значит не придётся менять одежду на ходу после первых 15 минут.
Кстати, разминка перед поездкой, это хорошие 15-20 минут
достаточно интенсивно. Можно размять колени-ноги на велике (спина-шея и руки остануться холодными), но тогда никакой нагрузки сильной эти самые 20 минут.