Бегаем от жира

ahs> Не силовые, а чтоб пульс стабильно 120+? Хм...
Кстати, на мяче можно делать комплекс упражнений не особо тяжёлых, но непрерывно переходя с одной группы мышц на другую, следя за пульсом. Выбрать повторов 20-30 за подход и подходов 5-8. Скорость повторов определит пульс. Упражнений 8-10 и будет тебе те 40 минут.

Кстати, на роллерном станке на велике дозируется это дело отлично. И нагрузка на колени будет 20-40% от той, что на элиптических. Основной вес на пятой точке. При правильно подобранной высоте седла, колено работает в пределах 100-145 градусов.

энди> Седни жена затащил таки на йогу. Я постоянно подсмеивался" халява ,ты 5 ку пробеги да поотжимайся" а пошел -реально тяжеловато ,упахался .

Я на дыхательных упражнениях упахивался, вот где хохма

Fakir> Дык эта... Дрыгоножество и рукомашество. Как-то давать себе нагрузку, в т.ч. кардио, без какой-либо нагрузки на ноги (особенно на колени). Ну и поясницу б поберечь до кучи

Вообще-то на моем тренажере можно выполнять полувер, правда инструкция его рекомендует как дополнительное, я сам его больше 15 минут не пробовал. А так хорошее упражнение и бывший хозяин тренажера рекомедновал.
Недостатки гребного тренажера в квартире - размеры, но я сделал подставку и в "походном" положении он стоит вертикально, а так же он порядочно шумит, но соседи не жалуются.

GREI> Вообще-то на моем тренажере можно выполнять полувер
Pull over = [pul o:ver]

>, правда инструкция его рекомендует как дополнительное, я сам его больше 15 минут не пробовал.
тоже самое, но через стороны еще делай. На сиськи-спину. Или сидя задом - на тож самое. Или сидя боком - тягу вверх (на плечо одно), сидя передом - на оба плеча, стоя боком - на сиську, сидя передом - на бицепс и спину или только одно - смотря как делать..

вариантов море

Bredonosec> вариантов море

Там по инструкции 18 дополнительных упражнений, но из-за моих длинных рук и ног мне делать их неудобно. Пуловер привел потому что на нем не задействованы спина и ноги и после него реально чуствуешь себя мужиком.
Чем мне еще понравился гребной тренажер
- у меня были боли в правом колене и голеностопе (что конкретно не выяснял) и артрит-артроз левого плеча. На велотренажере и элипсоиде (пробовал в тренажерных залах) было жутко некомфортно. На гребном же приспособился, первоначально основную нагрузку брала на себя левая нога и правая рука. Постепенно боли прошли (мышцы, что-ли вокруг больных суставов окрепли) и сейчас все конечности работают одинаково.
- мне сделали операцию на ногах по удалению вен, но что-то пошло не так и ноги стали сильно отекать, особенно при занятиях штангой, то-же было и на элиплоиде и велотренажере, на гребном же ты сидишь, ноги в горизонтальном положении, и отеки спадают на глазах, звонил хирургу делавшему операцию, тот одобрил но без больших нагрузок.
Да еще на гребном на 50-й минуте у меня начинает неметь задница.

GREI> а так же он порядочно шумит, но соседи не жалуются.

Это для многих тренажёров (велосипедных особенно) так. Купи пенку (не надо очень дорогую для йоги) туристическую плотную и подставь под низ (под ножки). От шума изолирует сильно, плюч пол защитит от пота. А хранить — свернул в трубочки и повесил рядом на гвоздь.

Vova> Всем доброго здравия!Коллеги,что то тема "зависла" или стала не актуальной? Не думаю.Кто и как сбрасывает лишний вес после 50-ти лет? Достали килограммы проклятые.Буду благодарен за добрый совет и опыт в подобных делах....

Сошлись во мнении: бегать вредно, полезней меньше жрать

asoneofus> Сошлись во мнении: бегать вредно, полезней меньше жрать

Плавать. Плавать! ПЛАВАТЬ!!! И дыхательные вам, и силовые. B анаэробные и нагрузка на суставы - отрицательная. Только ЛСД бассейн, только на кишку и только с молитвой

Wyvern-2> Плавать. Плавать! ПЛАВАТЬ!!! И дыхательные вам, и силовые. B анаэробные и нагрузка на суставы - отрицательная. Только ЛСД бассейн, только на кишку и только с молитвой

Доктор, вы извращенец ... Особенно по сегодняшней московской погоде

Wyvern-2>> Плавать. Плавать! ПЛАВАТЬ!!! ....
asoneofus> Доктор, вы извращенец ... Особенно по сегодняшней московской погоде

Wyvern-2> Плавать. Плавать! ПЛАВАТЬ!!! И дыхательные вам, и силовые. B анаэробные и нагрузка на суставы - отрицательная. Только ЛСД бассейн, только на кишку и только с молитвой
кит всю жизнь плавает. Помогает это ему вес сбросить?
Силовые - тоже, только набираешь вес. И нагрузка на суставы от силовых больше, чем от аэробных.

Wyvern-2> Лучшие бассейны Москвы. Крытые и открытые бассейны. Адреса, телефоны, фотографии и отзывы о бассейнах на Advizzer.com

Не надо так буквально воспринимать - ищущий да обрящет: без этого есть масса более удобных вариантов.
Просто, по молодости, в пресной воде тонул (объективная плотность была высокой) - теперь с плавучестью всё хорошо - хотя, сброшу вес - вернётся?

GREI> Недостатки гребного тренажера в квартире - размеры, но я сделал подставку и в "походном" положении он стоит вертикально, а так же он порядочно шумит, но соседи не жалуются.

Сейчас продают тренажеры с не очень шумной аэродинамической системой нагрузки, а также с встроенной возможностью убираться в вертикальное положение.

101> Сейчас продают тренажеры с не очень шумной аэродинамической системой нагрузки, а также с встроенной возможностью убираться в вертикальное положение.
У меня шумит тележка - наблюдается некоторый износ рельса и колес. Маховик слегка поскрипывает. Трос - типа альпинисткого тоже начал изнашиваться. Но сейчас от перекочевал на судно - вызывает удивление у проверяющих.

GREI> вызывает удивление у проверяющих.

Для них же есть отмазка хорошая. Если дизель встанет — как добираться до берега?

Mishka> Для них же есть отмазка хорошая. Если дизель встанет — как добираться до берега?

Да они и не придираются, а стармех наоборот шутит - добавляестся пара узлов к скорости.
А в целом вынос занятий из дома на работу (на публику) сыграл для меня определенную роль - с одной стороны несколько поднялся мой авторитет перед командой, а с другой стороны - этот авторитет надо поддерживать, т.е. не пропускать занятия (которые проходят у всех на виду) прогулов практически не стало.
В итоге - вес держится постоянно в пределах 95 -97 кг (рост 190).
Наблюдается прирост мяса на внешней стороны голени. Икры стали рельефны. Внешняя сторона бедер тоже рельефна но похуже. В общем летние джинсы стали субъективно просторней. Увеличился объем трицепсов на руках.
Очень важный для меня положительный момент - за год (три раза тьфу) ни одного приступа радикулита - т.е. производитель не врал насчет ортопедического эффекта, главное спину держать прямой.
Проблемма - брюхе остается складка жира, толщиной 2 см. Раньше я ее мог вывести просто уменьшив количество еды (например отказавшись от обеда). То теперь этот фокус не проходит. Отказываешся от обеда - начинаешь быстро уставать и на работе и тренировке. Возможно этот круг удастся порвать постепенным увеличением времени и интенсивности тренировок. А возможно это уже возраст .

GREI> .. мог вывести просто уменьшив количество еды (например отказавшись от обеда). ...Отказываешся от обеда - начинаешь быстро уставать и на работе и тренировке. Возможно этот круг удастся порвать постепенным увеличением времени и интенсивности тренировок. А возможно это уже возраст .

От обеда целиком отказываться - это экстремизм. Может, просто по белкам, жирам и углеводам сбалансировать? Ну и это - пульс посчитать, жир не при любой частоте хорошо сгорает...
Возраст сам по себе никакие принципы не отменяет. Замедляет многое - это да...

stas27> Решил тоже похвастаться...
stas27> "Меня зовут Стас и я растолстел..."

привет Стас ))

stas27>> "Меня зовут Стас и я растолстел..."
с.т.> привет Стас ))

(хором)
Здравствуй, Стас!