stas27> Ну так пишут, что наилучшее сжигание жира (именно жира) достигается при относительно низкой частоте сердечных сокращений.
Стас, да фигня. Просто жировой источник самый-самый большой и самый-самый медленный. Ты же генетик — возьми почитай всякие научные книжки. Просто при большей нагрузке основным становится на базе углеводов (цикл Кребса, который в организме не единственный). Ну и запасов в организме обычного человека углеводов примерно на 40 минут интенсивной работы (аэробная зона). При этом жировой механизм не перестаёт работать. Просто он не успевает выдать нужное количество энергии в единицу времени. А в анаэробной (которой максимум на 40 секунд), так вообще на базе запасённого кислорода фигачится и в основном быстрые волокна. Ну и запас углеводов у человека в основном в мышцах, а в печени примерно 5-я часть. Поэтому и советуют аэробные тренировки минут 40 минимум. Тогда начинаешь жир сжигать, хотя интенсивность падает. Всякие велосипедисты, которые долго и быстро ездят потому всякие гели и закидывают каждые 15-20 минут. Хотя скорость усвоения у среднего человека около 400 пищевых калорий в час, при нагрузке около 300 всего — кровушка из желудка отсосона к мышцам. Одна из причин, почему почти все спортиные гели перевели из разряда 120-130 калорий на порцию в 90-100 на порцию. Ну и запивать их надо большим количеством воды, чтобы быстро усвоились.
Если ты вдруг сподобишься стать рандонёром, то обязательно почитай, как бороться с бонком. Отдельные личности из знакомых, конечно, выезжают 200 км из 5 часов, ещё несколько из 6, но обычно 8-10 (сам чуть больше 8). И за 8 часов надо есть и пить потихоньку. Я больше 300 не ездил, но есть знакомые, которые по 400, 600, 1200. И ещё есть один, который почти 5,000 — два раза RAAM выигрывал.
В общем, чередуй велосипед с залом. Хорошая силовая тренировка разгоняет организм на 48 часов (на велосипеде эквивалент будет интервалы), а просто хорошая аэробная тренировка (4 часа на велосипеде, 2 часа бега, 2 часа на лыжах) только на 24 примерно.
Восстановление закончилось — ускоренное потребление тоже.
А мышцы рвёшь (которые восстанавливать надо) в основном при высокой интенсивности.