Хочешь похудеть спроси меня как . 1.5- 2 км плавания до обеда (каждый день),отдых ,желательно поспать , 2-3 км бега на дорожке ,2-3 подхода на выбор либо жим либо плечи закачиваешь , гантели 10- 12 кг общим весом в руки и на римском стуле 2 минимум подхода по 60 -70 раз ,желательно погреться немного в сауне (чтоб мышцы не забивались) -это можно и через день я практиковал практически каждый день .
Еда -желательно побольше белка (рыба,креветки фрукты),конечно вода....И будет всем щастье ,главное выбрать темп соответствующий .