Bredonosec> по поводу сил - завидую. больше полусотни в день... хм.. а, нет, разок 65 где-то накрутил.. Правило большого пальца — если проезжаешь N км в день без проблем, то 1.5*N проедешь по той же "топологии" без особых проблем, но устанешь. На следующий день будет всё в норме. 2*N проедешь, но на следующий день и возможно ещё пару дней будешь хорошо помнить об этом событии.
2.5*N — будешь помнить неделю. Скорее всего будут ещё и потёртоси, которые тоже не дадут забыть. Поэтому, думаю, что 100 км не будет чем-то рекордным для тебя. Тут главное, вовремя жрать и пить (всё, что более часа уже обязательно пить регулярно) — примерно каждые 15 минут несколько глотков и чего-нибудь зажувать. Даже, если не хочется. Скажем, я специальный батончик открываю и режу на 3 части. Или апельсины чищу, или банана чищу и кусочками режу. При поездках на бреветы всякие, поедаешь по полбанана, по пол апельсина, по кусочку батончика. Если захотелось пить и/или есть — уже поздно, в ближайшее время можешь заголодать. Туда лучше не ходить (в заголодание — по-английски для велосипедистов — to bonk, для бегунов — to hit the wall) — ощущения ужасные, кажется, что сейчас помрёшь. Я сам почти доходил, но всегда вожу с собой энергетический гель про запас, который частенько отдаю таким вот "доходягам". Только гель надо обязательно запивать большим количеством воды, тогда быстрый приход — минут 5-10. От обычной пищи начинаешь что-то ощущать только через 30 минут самое быстрое. Скажем, расписание такое:
1. 8:00 начали ехать. Первый час чуть попроще, в основном вода. Первые 15 минут разогрев и никаких гонок, как многие в бревете делают.
2. 8:15-8:20 начинается полноценная езда. Выходим на режим плавно.
3. 8:45 хлебнуть воды.
4. 9:00 воды и кусок апельсина
5. 9:15-9:20 воды и кусок банана.
6. 9:30-9:40 кусок батончика и чуть больше воды. Батон сухой, надо разводить, а кровь от желудка отошла.
7. 10:00 — повторяем цикл.
Далее идёт КП1, как правило. Если ехать группой по спортивному (или одному), то 100 км за три часа проходишь (но надо работать, группой намного легче). Не все так могут. Большинство народа проходит 200 км за 10 часов. 8 часов уже достижение. 6 часов — очень хорошо. Опытные без особого напряга идут около 8. Понятно, что зависит от рельефа. Я один прохожу между 8 и 9 по достаточно плоскому рельефу. На КП докупаешь еду и жидкость. Я вожу с собой таблетки изотоника, т.к. спасает от судорог, особенно в жаркую погоду.
Часть народу на КП, особенно на тех, которые после 100 км обедают. Я на 200 км не обедаю. Нет необходимости. Да и, если задержался на КП больше, чем на 15 минут (надо купить, разлить, развести, отметится), то надо разогреваться заново. Но, если никого не ждать, а делать вещи быстро, то и 5 минут хватает, если нет очереди. А народ зависает по 40-60 минут. Типа отдыхает.
Если не бревет, а едем с клубом 80-130 км и покатушка более быстрая, то сознательно на остановки пописать, попить-поесть делаем на 5 минут. Если берём медленных и никого не бросаем, то там всё непредсказуемо.
Т.к. растягиваются люди очень прилично. И бросаются в атаку отставшие после отдыха, а потом километров через 20 опять умирают. и отстают ещё больше. Поэтому задача метёлки (последнего) часто — не дать загнаться на первых км тем, кто послабже, и чуток подстегнуть перед остановкой (они часто сильно сбрасывают скорость, тем самым сокращая время своей остановки).
Вот, как-то так. На 300 км, 400 км, 600 км и 1,200 км — не ездил. Пока не привлекает. 100-130 км регулярно, 160-180 несколько раз за сезон (который у меня круглый год нынче), 200-220 км один-два раза за сезон.
Да, если про бреветы, то на 200 км дают 13.5 часов, на 300 км — 20 часов. На 400 км — 27, на 600 км — 40. 1,200 км — 90 (можно записаться в категорию 86 или 68). Новичкам, на 400 км обычно рекомендуют режим 8-8-8 и три часа на непредвиденные обстоятельства. 8 часов на 200 км, 8 часов сна, 8 часов на вторые 200 км. Но надо смотреть ещё время работы КП — они работают определённые часы. Опоздал — DNF. Приехал раньше — ждёшь.